Przygotowanie chorego do ćwiczeń w pozycji leżącej:

  • chory powinien leżeć w miarę możliwości płasko
  • jeżeli chory tego wymaga, pod głowę można podłożyć niewielką poduszkę
  • w przypadku wystąpienia duszności: należy zmniejszyć tempo ćwiczeń, unieść głowę chorego i plecy pod kątem ok. 45 stopni
  • w przypadku zaczerwienienia twarzy zmniejsz tempo ćwiczeń, zrób przerwę
  • w przypadku wystąpienia bólu zmniejsz zakres ruchu, w razie potrzeby podaj zalecane leki przeciwbólowe
  • w przypadku pojawienia się gorączki zrezygnuj z ćwiczeń

Oznaczenie skrótów w instrukcjach poniższych ćwiczeń:

  • PW - pozycja wyjściowa (leżenie na plecach)
  • RR - ramiona, ręce 
  • R - jedna ręka
  • NN - nogi 
  • N - jedna noga
  • T - tułów

Zestaw ćwiczeń dla chorego w pozycji leżącej na plecach

  • Ćwiczenie 1

    Pozycja wyjściowa (PW) - nogi (NN) zgięte w kolanach, ręce (RR) zgięte w łokciach pod kątem 45 stopni

    Prostowanie palców dłoni

    Zginanie palców dłoni w pięść

 

  • Ćwiczenie 2

    PW - NN zgięte w kolanach, RR zgięte w łokciach pod kątem 45 stopni

    Krążenia w stawach nadgarstkowych w jedną i drugą stronę

                    

  • Ćwiczenie 3

    PW - NN zgięte w kolanach, jedna ręka (R) zgięta w stawie łokciowym

    Naprzemienne zginanie RR w łokciach

                     

  • Ćwiczenie 4

    PW - NN zgięte w kolanach, RR wzdłuż tułowia (T)

    Wzniesienie RR przodem w górę do ułożenia za głową (180 stopni)

    Wdech, powrót do PW, wydech

    UWAGA: nie należy wykonywać zbyt wielu powtórzeń tego ćwiczenia, aby nie dopuścić do hiperwentylacji. Wystarczą 3-4 powtórzenia.

        

  • Ćwiczenie 5

    PW - RR zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni

    Wciskanie łokci w materac licząc do 3, na 4 rozluźnienie

        

  • Ćwiczenie 6 (wzmacniające koordynację ruchu)

    PW- NN ugięte w kolanach

    Na 1 - wzniesienie pięt w górę, stopy oparte na palcach

    Na 2 - wzniesienie palców (stóp) w górę, stopy oparte na piętach

    Można też na przemian jednocześnie unosić prawą piętę i lewą stopę (opartą na pięcie).

 

  •     Ćwiczenie 7

    PW- NN wyprostowane, RR wzdłuż T

    Na 1 - zgiąć prawą nogę (N) w kolanie i postawić stopą na materacu

    Na 2 - wyprostować N i położyć na materacu

    Na 3 - zgiąć lewą N w kolanie (stopę postawić na materacu)

    Na 4 - wyprostować N i położyć na materacu

        

  • Ćwiczenie 8

    PW - NN zgięte w kolanach, stopy na materacu

    Na 1 - wyprostować prawą N w górę

    Na 2 - powrót do PW

    Na 3 - wyprostować lewą N w górę

    Na 4 - powrót do PW

 

  •     Ćwiczenie 9

    PW - NN wyprostowane, RR wzdłuż T

    Na 1 - prawą N zgiąć i obejmując dłońmi kolano przyciągnąć do klatki piersiowej

    Na 2 - wyprostować prawą N, położyć na materacu RR wzdłuż T

    Na 3, 4 - analogicznie z lewą N

 

  •     Ćwiczenie 10

    PW - NN zgięte w kolanach, stopy na materacu, dłonie splecione palcami na brzuchu

    Chory wykonuje duże, obszerne koła splecionymi dłońmi w prawo i następnie w lewo

            

  • Ćwiczenie 11 - przydatne dla chorych cierpiących na przewlekłe zaparcia

    PW - NN zgięte w kolanach, RR wzdłuż T

    Chory wykonuje rowerek do przodu następnie do tyłu prawą N

    Analogicznie lewą N

    Wersja dla zaawansowanych - rowerek jednocześnie obiema NN

        

  • Ćwiczenie 12

    PW - NN ugięte w kolanach, dłonie na brzuchu

    Wdech przez nos – brzuch unosi się do góry

    Wydech ustami – powrót do PW

    Jest to oddychanie torem brzusznym (przeponowym), wydech powinien być 2 razy dłuższy od wdechu.

        

  • Ćwiczenie 13 - dedykowane szczególnie osobom po udarze mózgu, jako ćwiczenie koordynacyjne, a także chorym ze zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa

    PW - NN zgięte, RR wzdłuż T

    Skręt NN w prawo z jednoczesnym wzniesieniem przodem lewej R

    Analogicznie skręt NN w lewo ze wzniesieniem przodem prawej R

 

  • Ćwiczenie 14

    PW - NN zgięte, RR wzdłuż T

    Uniesienie bioder w górę i utrzymanie ich przez 5 sekund

    Powrót do PW

        

  • Ćwiczenie 15 - wskazane osobom z bólami kręgosłupa na tle zwyrodnieniowym oraz osobom otyłym.

    PW - NN zgięte, RR wzdłuż T

    Przyciąganie dłońmi NN zgiętych w kolanach w kierunku brzucha

    Utrzymanie tej pozycji 5 sekund

    Powrót do PW

    UWAGA: Ćwiczenie przeciwwskazane po operacjach brzusznych i przy przepuklinach.

        

  • Ćwiczenie 16

    PW - NN zgięte, RR wzdłuż T

    Odwodzenie RR (przesuwanie ich po materacu bokiem w górę), wdech nosem

    Powrót do PW,  wydech przez usta

    Do ćwiczeń możemy użyć też przyborów, takich jak laska gimnastyczna (krążenia laską trzymaną oburącz) lub elastyczne taśmy gumowe.

Jeśli w trakcie ćwiczeń dolegliwości chorego nasilą się:

  1. Zachowaj spokój

    Przerwij czynności i zachowaj spokój, co zapewni poczucie bezpieczeństwa choremu.

  2. Ustabilizuj stan chorego

    Spróbuj ustabilizować stan chorego: zmień pozycję chorego, podaj zalecane leki, spróbuj zmniejszyć lęk chorego.

  3. Odłóż ćwiczenia na później

    Spróbuj wrócić do danej czynności później: za kilka godzin lub następnego dnia.

contact

Nie znalazłeś pomocnych materiałów?

Pomóż nam rozwijać pomocnik online dla opiekunów osób nieuleczalnie chorych w domach. Napisz do nas i zgłoś temat, którego brakuje.

NAPISZ DO NAS